wojo zmc

1-Troll-2kpl 2-BizOn-1kpl 3-muzzy17-2kpl 4-Nid123-1kpl 5-krystian27-1kpl 6.konar128-1kpl 7.ventura-1kpl 8.gienus-1kpl 9.dyjo1989-1kpl 10.nafciarz-1kpl 11.wojo zmc-1kpl 12.cienkigościu-1kpl 13.key-2kpl 14.adr7076-1kpl 15.Ulfbjorn-1kpl 16.Jendker3-1kpl 17.Żeleś-1kpl 18.lodzianin1-1kpl Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-11-17 14:07:29 [...]

[...] (ew. pełnoziarnisty) + jajecznica z piersią z indyka (ok 408 kcal) / ew pasta z makreli wędzonej (3x ok 83 kcal). Dopuszczam możliwość wciśnięcia gdzieś Gainera. :) @wojo.zmc, chcę trochę urosnąć, bo jestem dosyć wątły, to taki mój cel nr 1. :) Ćwiczenia będę wykonywał w domu, godzinę dziennie, 4x w tygodniu. Co o tym myślisz? Dzięki za [...]

Brak białka , mało tłuszczu .. Poczytaj posty podwieszone a następnie ułóż jadłospis . Później wróć i wrzuć zrzut z potreningu. zaraz wezmę się za czytanie . A w jajkach i mleku nie ma białka (czy po prostu zwiększyc ilosc tych produktow) ? W czym mogę znaleść tłuszcze (najlepiej jakby było to tanie produkty)? Sorry , ale nie zrozumiałem zdania : [...]

Daj sobie takie wartości : Białko 2,5 gram Tłuszcz od 0,7-1 gram Węgle dobieraj pod dni mocnego wysiłki fizycznego od 1-4 gram i spokojnie wyczujesz organizm. Pozdrawiam PS: Mi nigdy kalkulatory itp dobrze nie wyliczyły zapotrzebowania , każdy jest inny więc lepiej dobierać sobie pod BTW . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-01 13:05:01

[...] nie tolerancja laktozy kupuj w biedronce mleko bez laktozy. W I posiłku brak źródeł białka , wywal te carbo i zamień na źródła węgli z żywności . Na noc zamiast oliwy dałbym orzechy włoskie . Brak źródeł omegi 3 = brak makreli śledzi łososia .... Olej lniany można by było dodać . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-07 19:59:23

Koniu większość 13 latków je samą przetworząną żywność a skutki jakie są wystarczy wyjść na miasto(a raczej do szkół bo na podwórku juz się tak nie bawią jak kiedyś) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-12 14:00:03

Malcerz nie dla każdej kobiety taka dieta, Magda zobacz dział Ladies i tam załóż temat. Tymi zajęciami i maszynami nie zrobisz ładnej sylwetki. Pozdrawiam mój temat został przeniesiony właśnie do tego działu. na lejdis nikt mi nie doradził:/ to może od Ciebie mogę liczyć na jakąś radę? jak zmodyfikować trening? i jakie zasady diety? jestem już [...]

kolosa mam zaraz... Gratki Greg Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-18 16:41:21

@Piterix tak, napisałem, że do 2 i 3 posiłku. Przeważnie jest to kapusta pekińska, pomidor, ogórek, cebula, pieczarki, papryka, czasem brokuły, groch, marchew, buraki. @wojo zmc dzięki za wskazanie odpowiedniego działu, byłem tutaj pare lat temu, się pozmieniało. Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-28 12:45:08

wojo zmc 1 komplet ;-)

Ważny jest bilans całodzienny nie ważne czy zjesz 6 czy 3-4 ważne by się w ogólnym rozrachunku zgadzało. Czyli w diecie na masę powinna się zgadzać liczba kalorii :) W przypadku gdy moje zapotrzebowanie BMR (18 lat, 192 cm, 77 kg) to 3000 kcal, to czy wystarczy mi 4000 kcal na podciągnięcie masy? Dietę już powolutku układam i niedługo wstawię do [...]

Daj spokój z katabolizmem kto Ci takich głupot nagadał ?:-) Na noc jedz np lekki posiłek z węglami albo pastę rybo-jajeczna,twaróg-ryba,twaróg-jajka. Jeśli zjesz na noc izolat to szybko się wchłonie i często osoby po szybkim wyrzucie aminokwasów są pobudzone i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc [...]

wojo zmc mogę podesłać zdjęcie ale wieczorem, wiesz teraz nie mam wielkiego brzucha bo zrzuciłem 9 kg ale nie chciałbym żeby znowu za bardzo się powiększył (chociaż wiem, że jak chcę zwiększyć masę to brzucha nie uniknę). A mógłbyś mi coś więcej napisać na temat Carb Cycling?

Dodawaj tygodniowo 200kalorii i patrz czy zalewa, podbijaj z węgli. Ja osobiście podbijał bym w dni treningowe w posiłkach potreningowych najpierw. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-09 18:53:04

@wojo zmc Dieta jest wbrew pozorom zróżnicowana, tutaj jest podany przykładowy dzień. Jadam ryby, świnkę, indyka itd. Tłuszcz podobnie jak białko pochodzi z rożnych źródeł, jednak faktem jest że staram się aby większość pochodziła z oliwy. W posiłkach przed treningowych brak warzyw ze względu na ich stosunek objętość - kaloryczność. Nad pastami [...]

Tak spokojnie możesz wrzucać i "proste węgle" dużo zależy od całego jadłospisu. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-28 18:06:03

Wstaw foto ocenimy albo zmierz BF Your estimated bodyfat percentage is approximately 16.2%

wojo zmc mam dużo smalcu nie wiem dokładnie ze 30%? więc co proponował byś zmienić ewentualnie jak rozłożyć ww/b/t ?

strasznie biedna ta dieta, jak ma być to dieta ekonomiczna, to można zrobić to o wiele lepiej. Ostatnio był tu artykuł jednego z doradców na ten temat - wojo zmc , poszukaj w jego wypowiedziach. ;-)

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale , tam znajdziesz odpowiedź a następnie wróć i wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html ( uwzglednij fast food , słodycze , woda z parówek anaboliczna moc na masę tłuszcozwą ) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-02-17 23:17:31